새벽 기상 습관 도전기: 한 달간 5AM 클럽 참여 후기

출근 준비에 바쁘다는 핑계로 늦잠을 자던 제가 ‘5AM 클럽’에 도전하겠다고 마음먹었던 건 우연히 본 자기계발 유튜브 영상 때문이었습니다. “성공한 사람들은 모두 새벽형 인간이다”라는 문구에 혹한 것이죠. 그렇게 시작한 첫날, 알람 소리에 억지로 일어나 커튼을 걷자 아직 어스름한 동틀 녘 풍경이 펼쳐졌습니다.
처음 일주일은 극한이었습니다. 몸이 개운치 않고, 낮잠 유혹이 컸죠. 그러나 5AM에 일어나면 하루가 3시간쯤 더 길어진 느낌이 들었습니다. 책 읽기, 스트레칭, 명상, 조깅 등 ‘5AM 루틴’을 20분 단위로 계획표에 적고 실천했습니다. 특히 명상 시간에 머릿속 잡생각이 정리되는 경험은 인상 깊었습니다.
2주 차가 되자 몸이 적응했는지 알람 전에 눈이 떠졌습니다. 이때부터는 오히려 7시까지 자는 게 아까워졌죠. 새벽의 조용한 공기와 고요함 속에서 생산성이 극도로 높아진 걸 느꼈습니다. 평소 미뤄두던 업무 기획 보고서를 이 시간에 완성했는데, 동료들 반응도 좋았습니다.
한 달을 채우는 마지막 주에는 5AM 클럽을 유지하되 ‘쉼의 날’을 도입했습니다. 주 1회는 7시간 이상 수면을 취하며 회복 모드를 가져야만 지속 가능하다는 걸 깨달았기 때문입니다. 이 균형 덕분에 피로 누적 없이 꾸준히 새벽 기상을 지킬 수 있었습니다.
도전 후 변화는 눈에 띄었습니다. 집중력·창의력이 향상됐고, 자기 관리에 대한 자신감도 높아졌습니다. 다만, 가족·친구와의 저녁 약속을 무리하게 새벽 습관에 맞추지 않도록 주의해야 한다는 교훈도 얻었습니다. 결국 ‘5AM 클럽’은 단순히 일찍 일어나는 것만이 아니라, 나에게 맞는 루틴을 찾아 유연하게 적용하는 과정이라는 점이 핵심이었습니다.